6 dicas para evitar lesões na musculação
16/03/2026
A ideia de treinar em jejum costuma chamar atenção por uma promessa tentadora: queimar mais gordura sem comer antes do treino. Em algumas situações, o corpo realmente pode aumentar o uso de gordura como fonte de energia quando a pessoa se exercita sem se alimentar. Mas isso não significa, automaticamente, mais resultado — principalmente quando o assunto é musculação.
Segundo a CNN Brasil, especialistas alertam que, no caso de atividades mais intensas, o treino em jejum pode trazer mais riscos do que benefícios, especialmente para quem busca desempenho e ganho de massa muscular. A reportagem destaca que esse também é o posicionamento de entidades como o Colégio Americano de Medicina do Esporte e o Comitê Olímpico Internacional, que não recomendam esse tipo de estratégia para exercícios intensos.
Na prática, a principal questão está no desempenho. A musculação depende de energia disponível para sustentar carga, técnica e volume de treino. Quando isso falta, o corpo tende a responder com mais fadiga, menos força e queda no rendimento. Ou seja: não basta apenas treinar, é preciso conseguir treinar bem.
Isso não quer dizer que o treino em jejum seja proibido. Para algumas pessoas, ele pode ser uma escolha prática, especialmente em sessões mais leves ou em dias em que a rotina não permite uma refeição antes do exercício. Ainda assim, essa não costuma ser a melhor estratégia para quem quer maximizar força, hipertrofia e qualidade no treino.
Alguns sintomas podem aparecer com mais facilidade nesse contexto, como tontura, fraqueza, hipoglicemia, desidratação e cãibras, principalmente em pessoas iniciantes ou mais sensíveis ao jejum. Por isso, caso a pessoa prefira treinar sem comer, vale redobrar a atenção com hidratação, intensidade do treino e sinais do corpo.
Já para quem prioriza desempenho e recuperação, comer antes do treino continua sendo uma estratégia mais segura. O recomendando é uma refeição pré-treino com carboidratos de fácil digestão e alguma fonte de proteína, justamente para melhorar energia, preservar performance e favorecer adaptação ao esforço.
